unoszenie sztangi

05.11.18 Poniedziałek Wszystko mnie bolało jak się obudziłam , szczególnie barki i plecy. Plus zaczęło się puchnięcie przed @ i ogólne rozdrażnienie, irytacja - słaby dzień ogólnie Bez treningu, jedynie marsz na przerwie w pracy i miska nie liczona ale w miarę czysta (wpadła czekolada gorzka) Śniadanie - owsianka z odżywką i płatkami [...]

ostatecznie zdecydowałem się na taki plan: PUSH - wtorek -Przysiad ze sztangą 4x 10-8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko 4-5 serii, Rep goal 40 PULL - środa -Wiosłowanie nachwytem 3x8 -MC 4x8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

oto zmieniony plan : tylko gdzie moge dolozyc kaptury ?? : P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. [...]

P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie [...]

Ruger sie zobaczy sie WL Cięzko 6p x 75kg 4p x 75kg 2p x 80kg 1p x 80kg cos dziwnie złapałem i lipa 2p x 80kg Wyciskanie sztangielek A zebym ja wiedzial po ile one mają 8p x?? 3s x 5-6p x??? Podciaganie sztangi wzdłuz 20kg x 25p 30kg x 15p 40kg x 8p Unoszenie w opadzie 3x8p x 12-14kg 1. W sumie ładnie. Ale poyebały mi sie serie i obciazenie i [...]

19.04.2009 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangielek płasko 2s 12/12; 20kg wyciskanie sztangi skos 2s 12/10; 50/60kg wyciskanie hantli 2s 12/12; 12/17kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/12; 10kg prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12; 10/10/15kg Redhors- na razie brak kasy na kółka Adzio- dla kogo małe, dla tego małe mocny to ja [...]

Jasne, postaram się by się pojawiały moje treningi. Dzień znowu na 100% - dziś wewnętrzny na prawko zdany :D Ostatnio mam fazę na ziemniaki, pyszną znalazłam do nich przyprawę! Jeżeli ktoś ma ochotę zapraszam na bloga, tam nowy post http://beyourself-befit.blogspot.com/ :) Trening - barki i biceps. BARKI: *Wyciskanie hantli na ławce siedząc. [...]

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

Prosze luknijcie na ten plan troche go zmieniłem czy mogłby być, moze cos namieszałem. Głownie zalezy mi na rozbudowaniu klatki bo mam taka dziwną chodzi o środek, zeby ja troche zabudowac :), no w kazdym badz radzie doradzcie czy tak moze byc, system chcialbym zastosowac pn, sr, piatek reszta dni wolne + pn i sroda cos na brzuch. DZIEN 1 klatka [...]

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne) To ćwiczenie jest dla bardziej zaawansowanych. Zamień na unoszenie sztangielek przodem. 6. Wyciskanie sztangi zza głowy (naramienne) Ten wariant jest kontuzjogenny. Wyciskaj sprzed głowy. Barki i kolana - na te miejsca trzeba uważać. I dbać o nie, żeby kontuzji nie było. Bo najbardziej [...]

Dzieki za odpowiedzi, zamieniam wiec na cos takiego, sprawdzcie: ( Brzuch wywalilem poniewaz cwicze ABS II, wiec nie wiem czy jest sens ladowac brzuch do ACT, moze sie myle-jesli tak poprawcie mnie;) ) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 2.hammer plecy wiosło 4 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie 3.hammer plecy ściaganie z góry 3 serie 1.wznosy bokiem hantlami 4 serie 2.face pull 4 serie 3.unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie 4.wycisk sztanga stojąc 3 serie 5.szrugsy sztanga 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min [...]

[...] 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 3 serie 5.linki wyciag dolny unoszenie 3 serie 6.linki wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 7.modlitewnik gryf łamany 3 serie 8.młotkowe hantla stojac 3 serie [...]

czwartek jestem trzeci dzien 16h w pracy juz troche zmeczenie łapie wiec czekam na weekend https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=urReRH0JBFM [...]

sobota w tym tygodniu wpadły 2 x nogi i 2 x klata :-D https://iv.pl/images/70614291270883669666.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=o0gndlIj_tw Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres [...]

poniedziałek wczesnie wstałem do lidla po piers z kury i orzechy w promo i na siłke rozpoczac dzien treningiem :-D mega pompa , mega energia , uwielbiam takie treningi i Tiesto w słuchawkach ! Kalorie troche w dół ! https://iv.pl/images/51136578129536301228.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 [...]

wtorek wczoraj po nogach byłem tak zmeczony ze w domu nie mogłem sie ruszyc z miejsca , dziś czuc najbardziej dwójki. Standard 16h w pracy i mocna klata z barkami zrobiona , jak ktos mnie obserwuje na insta to na instastory wrzuciłem jak moje bary sie prezentują ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora [...]

sobota bardzo dobry trening dzis wpadł , tylko za duza pompa była i ciezko było mi robić serie do konca :-D Cardio zwiekszone do 5x30min https://iv.pl/images/89160111865301994853.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost [...]

poniedziałek z rana cardio na czczo bo myslałem ze nie wyladuje na siłce bo moja zamknieta , ale w południe ogarnałem sie ze inna czynna i poleciałem na trening :-D troche dzis jeszcze podjadłem ale od jutra juz 100% dieta i dalej walka z redu https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na [...]

poniedziałek miały być nogi ale duzo obowiazków w pracy wiec poleciałą klatka bo krótszy trening ;) https://iv.pl/images/58467301520977055408.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden [...]